BOUGER, l'arme antiarthrose par Olivier de Ladouchette, psychogériatre.

J'ai eu récemment l'occasion de croiser Robert Marchand, notre héros national, cycliste et recordman du monde à 105 ans.

Son visage est celui d'un homme de vingt ans plus jeune. A en juger par la vitesse avec laquelle nous avons dévalé ensemble les escaliers , sa vigueur est exceptionnelle. Si vous doutez encore de l'utilité de bouger, l'exemple de ce sympathique supercentenaire devrait vous convaincre.

Notamment si vous souffrez d'arthrose. Il a été démontré que la pratique d'une activité physique douce, régulière et modérée en est le meilleur remède. Contrairement aux idées reçues, lorsque les douleurs sont présentes, il ne faut pas s'arrêter de bouger. Plus l'articulation reste immobile, plus elle s'abîme rapidement. En dehors des crises - lorsque les articulations sont très douloureuses et gonflées - il est fortement recommandé de ne pas rester sédentaire.

Le mouvement renforce les muscles autour de l'articulation, nourrit le cartilage et stimule son renouvellement. Il facilite enfin la lutte contre le surpoids qui accroît la pression sur le cartilage et majore le développement de l'arthrose

En cas d'arthrose il ne faut pas s'arrêter de bouger!

Une étude récente a permis de conclure que marcher 6000 pas par jour ou plus protégeait la hanche et le genou. Si la marche régulière n'est pas votre fort, invitez le mouvement dans votre vie quotidienne. Lors de vos déplacements en transports en commun, prenez l'habitude de descendre une station en avance. Pour vos courses privilégiez la marche. Chérissez les loisirs en plein air. Vous pouvez pratiquer le vélo, à l 'extérieur comme en appartement. C'est une des activités les plus conseillées en cas d'arthrose et ce n'est pas Robert Marchand qui vous dira le contraire!

Olivier de Ladoucette est praticien hospitalier à Paris. Il est l'auteur de nombreux ouvrages sur le bien-vieillir 

notre temps avril 2017